健身、营养餐、宅家运动小tips…清华运动达人来分享咯

你知道清华运动达人们

有那些独家体育故事

你知道

如何宅家练就强健体魄吗

你知道

如何在清华餐厅合理搭配膳食吗

你想加入一项

运动开启新世界大门吗

3月15日晚第24期iTalk

暨首期「云上iTalk」中

4位THU运动达人

为你揭晓答案

我们聊什么？

清华食堂、体育偶像、星座、校园周边健康美食...

不不不，我们哪有那么肤（chi）浅（huo）!

健身、增肌、营养餐、卡路里、宅家运动小tips，让在家好吃好喝又双叒叕月半的你迅速放下手中的薯片、炸鸡、奶茶...

01

来自葡萄牙的巴罗佐（Gonçalo Teixeira）是清华大学车辆学院2019级硕士生，作为葡萄牙水球国家队前队员，他有着13年的水球实战经验。

初到清华园，巴罗佐并不会讲中文，语言障碍使他只能通过谷歌翻译与大家交流。不过慢慢地，他就遇到了志同道合的朋友，并组建起了清华第一支水球队。在他的带领下，水球队不断发展壮大！

如今，作为水球队主教练的巴罗佐说，体育于他而言，意味着“归属感”：“No matter where you are, sports will give you family.（无论你身在何处，体育都将是你的归宿）”。

对于巴罗佐来说，体育运动是生活中不可或缺的部分。不过对于不少评论区宅在家的同学们来说，离开沙发和床简直是天大的难事，但是看着一天天膨胀起来的自己，又很是苦恼。

就如何养成运动习惯，巴罗佐分享了以下4点：

（1）明确自己的目标；

（2）根据目标，找到自己喜欢的、适合的运动，而不是把运动当做负担；

（3）确定每日运动KPI（每日30分钟的运动量已足够）；

（4）坚持10天！运动习惯便能养成！

02

凯骏（Carlos Ramos）是清华大学计算机系2018级本科生，从9岁左右便开始接触足球，曾参训秘鲁国家队，但2017年因髋部受伤严重而无缘职业足球。曾一度想过放弃的他，在朋友的鼓励和自己的坚持下，终于在2019年重返球场，如今担任清华大学国际生足球队队长。

近几年球队合照（左右滑动查看）

来到中国后凯骏发现，中国的足球文化与南美截然不同。在南美，几乎每个人都深爱着这项运动并全情投入其中，但是在中国，足球文化却没有那么深厚。不过，这并不影响凯骏在清华园里结识到很多热爱足球的朋友。

凯骏说，他有90%的朋友都是踢球时认识的，既有中国人，也有来自其他国家的学生。凯骏和球队成员们参加了很多比赛，通过足球，他的朋友圈也越来越广，他也迅速融入到了清华的校园生活当中。

在凯骏分享的过程中，他的球队队友们纷纷在评论区打出：“The team needs you！”“Missing you guys！”表达了疫情期间大家身处四方，不能约球的思念。

一名来自南太平洋西部瓦努阿图的清华同学说：“我特别喜欢跟Carlos一起踢球。”而当凯骏谈到南美足球文化时，许多来自南美的清华同学更是自发在评论区当起了当地足球文化的宣传大使。

03

杨明是社科学院2019届硕士生，也是2017年清华大学马约翰杯健美冠军和2017-2019年清华大学健美队队长。

16周极其严苛的饮食和健身生活是什么体验？杨明说：“难，但很值得！（It's hard, but it's worth it）”“最艰难的是最后两周。”杨明说，“我每三小时吃一点鸡胸肉，但还是很快就饿了，不过为了保持极低的体脂参加健美比赛，难一点也值得。”

杨明分享时评论区非常热闹

看来同学们都对健身餐很感兴趣呀~

杨明分享了自己的清华菜单：注意营养均衡，减少饱和脂肪的摄入，减脂期可适当减少碳水化合物的摄入量。

你想念桃李园、紫荆园了吗？特殊时期，也不妨尝试自制营养餐哦！

04

章嘉盈是美术学院2019级硕士生，她在校园体育领域拥有“双重身份”：清华大学冰球协会冰球队门将和清华大学乒乓球队队员。

7岁开始练习乒乓球的她，小小年纪就加入加拿大国家乒乓球队，并揽获多项大奖。你以为这就是全部了吗？No！乐于尝试新事物的她，进入清华后还与冰球结缘，因偶然机会成为一名门将。

章嘉盈说，冰球是加拿大的“国球”。冰球运动中门将本就稀缺，女生当门将的情况更是少之又少。虽然是“新手”，章嘉盈非常努力，在赛场上表现出色，她因此接受了CCTV5的专题采访。同学们纷纷在评论区：cool girl, awesome, CCTV celeb！

在章嘉盈看来，“Involve yourself rather than thinking on your own（全情投入而不是自我封闭）”是对她清华体育生活最好的注脚。她说，因为来到清华园后才第一次接触冰球，所以总是跟不上队员们的训练节奏，但队长和队员们对此却从不抱怨，反而时常鼓励她、陪伴她一起训练。

现在的她已把冰球队员、乒乓球队员们视作最亲密的家人，运动的意义于她而言早已超越运动本身，而是一种获得归属感、体会成就感、实现自我提升的独特方式。

虽然在疫情期间不能返校一起训练，但冰球队的小伙伴们还是在iTalk活动中云上相聚了！

冰球队小伙伴在家参与活动支持章嘉盈

（左右滑动查看更多照片）

生动有趣的线上分享暂告一段落，但此次活动大大激发了同学们的运动热情，大家纷纷表示会根据本期建议在家进行体育锻炼、健康饮食，并期待疫情结束返校之后积极加入校园里的各种运动队，养成良好的锻炼习惯。

“无体育，不清华”，在此次的iTalk中，我们看到的是，无论是分享嘉宾还是普通观众，每一位清华人都有着热爱生活、不惧挑战、敢于拼搏的体育精神！

iTalk是由清华大学研究生会搭建的英文交流平台，每期邀请来自不同领域的清华学子分享在学术、兴趣爱好、志愿、创业就业等方面的突出经历，旨在鼓励清华学生表达观点、传递故事、分享经验。本期「云上iTalk」作为校研究生会在疫情期间开展iTalk活动的全新探索，丰富了清华学子特殊时期的课余生活，为中外学子线上英语交流对话提供了良好平台。

文末互动

你有哪些探索运动、坚持运动并爱上运动的体育故事？快分享给我们吧！

点击查看👆

来源 | “清华大学小研在线”公号

（ID：xiaoyanthu）

文案 | 陈佳颖 王方 彭予兴

编辑 | 赵启航 陈琛 赵姝婧

审核 | 李嘉贝 林晨 曾中源